片手バックハンドストロークの基本構造の解説

片手バックハンドストロークは、手の甲でボールをはじきとばす感覚で打つ。

＜片手バックハンドストロークの基本的な流れ＞

①ターン
↓
②ラケットバック
↓
③ラケットダウンとステップイン
↓
④フォワードスイング
↓
⑤ヒット
↓
⑥フォロースルー
↓
⑦フィニッシュ

＜①ターン＞

グリップチェンジ：

・タオルを絞るようにグリップチェンジする。左手でラケットを右に回転し、右手首を左にひねる

ターン：

レディポジションの位置から上体のターンとともに、ラケットを真っ直ぐに引く。左足をネットと平行になるように踏み込み、軽くラケットを支えるように添えていた左手で、身体全体の動きをリードするように上体をターンさせる。左足を横に向けて、横向きの姿勢を作る。肩を９０度横向きにする。上半身を左にひねると同時に、両手でラケットを後ろに引く。そのままの姿勢で、右肩越しにボールを見る。横向きの体勢をとって、ネットに右肩を向けて、肩越しにボールを見ながら動くことが大切。ネットに正対したまま、ボールの方向に動かないように。

＜②ラケットバック＞

ラケットバック：

・左手を主にして引く。左手でラケットを支えたまま、上半身をひねる。右ひじを軽く曲げる。バックスイングは上体をひねり腕を身体に密着させる。ラケットは腰の位置に。右腕は身体に沿うようにする。左軸足をしっかりと安定させること。正確なグリップがとれていれば、ラケットを引いたときに、ラケットは地面と平行になっているので、自分でチェックする目安になる。

・手首の角度は変えない。左手でラケット面を安定させること。ラケットフェイスの向きも左手を使って決めてしまい、ボールを打つ準備を完了させてしまう。

・ラケットバックで上体をひねり、右肩をあごの下まで入れてラケットを引き上げる。左ひざを曲げてボールの高さに合わせて、上体を真っ直ぐに安定させること。グリップを左腰の高さに保ちながら、地面と平行に引いて、ラケットヘッドがバックネットをさせばテイクバックは終了。

＜③ラケットダウンとステップイン＞

ラケットダウン：

ラケットが水平になるように。
右肩越しにボールをみられるように、左足のひざを柔らかくして、ボールの高さに体勢をあわせておく。

ステップイン：

・バックハンドは、身体の回転でボールを打ち返しますから、フォアのようにまっすぐ踏み出すと、身体が早く開き過ぎて、ボールはクロス方向にしか飛びません。そこでクロスにステップすることで身体の開きを押さえ、ストレートにもボールを飛ばせるようにするのです。左手は打つ直前まで添えておく。
・バックハンドは踏み込んだ右足へ体重移動した後に身体の回転で打つ。バックハンドのヒッティングパワーは、右足を軸とした回転から生まれる。テイクバックでの上体のひねりが一番重要。
・上体を十分にひねってから右足を踏み出し、左足にあった体重を前足に移動。次に身体の回転が始める。
右足を踏み出すときに、身体とボールとの距離を調節する。
・ボールに到達したら、まず左足を地面につき、軸足を定めます。つぎに右足をかかとからクロスにステップします。
両膝を軽く曲げ、体勢を低く保つことが大切です。
・ボールに追いついたら、左足を定めて、いよいよフォワードスイングに入りますが、その直前に、右肩を内側に突っ込み、身体をさらに左に回転してから右足をステップインするようにします。これにより、フォワードスイングのきっかけをつくるとともに、腰の回転を大きくし、力強いスイングをする。（ただし、二段モーションは禁物）
・右足の踏み込みと同時に左ひざを入れていく。軸が左から右へと移り、スイングは、右肩を中心とした振り子運動になる。踏み込みの足でボールとの距離を調節する。右足のかかとから踏み込んでいき、スイングを始める。

＜④フォワードスイング＞

フォワードスイング：

・右足を斜め前へ踏み込み地面と平行にラケットを振り出す。
・左ひざを前へ送りながら右足へ体重を移動させていくが、このとき、右肩がボールに突っ込みすぎて、上体が前に倒れないように注意する。
・上体は、ネットに対して横向きをキープし、右足を軸にしてスイングする。
・片手打ちバックハンドでは、グリップエンドを先に突き出してから打撃に入ることがポイントです。テイクバックから打点まで、常にラケット面のほうがグリップ部分より先行するようでは、打ったボールに威力は出ません。
・フォワードスイングの大原則は右ひじが身体から離れすぎないこと。

＜⑤ヒット＞

ヒット：

・親指の腹で、グリップを打球の方向に押してやる感じがポイントである。
・腕とラケットの角度はつねに一定に保つ。
・フォアに比べ、少し早めに体重をのせる。身体が正面を向かないように。
・体重を右足に乗せ、腰の高さでボールをとらえる。
・右足の少し前でインパクト。ラケット面はやや上向き。
・右足を踏み出すのをきっかけにして、テイクバックで後ろにひねっていた身体を、元に戻すような気持ちで回転します。と同時に、ラケットをやや上向きにスイングしはじめ、インパクトします。（身体のねじりを一気に元に戻す）
・インパクトのとき、ボールが身体に近すぎると、肘が曲がり、ラケットヘッドが下がって打ちにくくなります。逆に離れすぎると、下半身の力が伝わらず、手だけで打つことになります。
・打点は身体から１メートルくらいの地点を目安にして、調節しましょう。
・フォアハンドは軸（右肩）が身体の後ろ側にあるので、多少振り遅れても、身体の内側でボールをとらえることができますが、バックハンドの場合、軸が前なので、打点は右足の前一点しかないことになります。
・右足よりも３０センチほどネットよりでインパクト
・腕はテイクバック時の状態で、肩を支点に腕を振り子のようにスイングする。
・右足１本に体重を残し、その右足を軸として身体が回転していく。そこから生まれるスイングの力がインパクトに結集され、ボールを打ち抜く。

＜⑥フォロースルー＞

フォロースルー：

・グリップを目の高さまで運ぶ。ラケットは傾けて終わる。
・両腕をゆったりと開くように、大きくフォロースルー。バケツの水を斜め左前方にまくような気持ちで。
・インパクトからフォロースルーに至る過程では、上半身がそのまま回転しきらないように注意しましょう。左肩を開かずに、後ろに残したまま、右腕を開いていきます。これを壁を作るといいますが、こうすることによって、身体の開きが抑えられ、コントロールをつけやすくなるのです。
・それまで窮屈だった身体を、一気に開いて、のびのびとフォロースルーしましょう。
・インパクトのあと、ボールの後を追うようにラケットを振り出します。
・インサイドからアウトサイドへ軌道を描きます。
・身体の近くから遠くに向けて自然に押しだす
・ボールをそのまま追いかけ、左手は背後の壁を押す気持ちで伸ばす。
・腕全体でボールを前に押し出していく。
・肘が曲がって前に出てしまったり、手首が返ったりしない、肩を支点にしたスイングを意識しよう。
・左肩を回りきらせず、残しておく。そうすることでボールの飛ぶ方向にラケットを押し出すことができる。